1.勤洗手勿揉眼,保持眼部清洁也很重要,切记不要用手揉眼睛。
2.培养良好阅读习惯,牢记六“不”:不要在走路时看书、不要在吃饭时看书、不要在躺卧时看书、不要在乘车时看书、不要在强光照射下看书、不要在光线过暗处看书。
3.保持正确的读写坐姿,做到三个“一”:一拳一尺一寸。长时间用眼后注意眺望一下远方,休息下眼睛;
4.用眼遵循“3010”法则,即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。
5.近距离用眼,遵循20-20-20法则,让睫状肌放松,缓解睫状肌肌肉疲劳酸痛,从而防止因疲劳造成的近视,不过并不能保证眼镜近视的度数就一定不增加。20-20-20法则:每用眼20分钟休息20秒以上,向20英尺(约6米)以外的草地、绿叶或其他物体远眺,不眯眼不眨眼。
6.看电视或投影仪时,眼睛距屏幕3米以上;用电脑时,眼睛距屏幕不少于50厘米;用手机时,与脸的距离要保持33-35厘米。
7.增加户外活动,每天必须有2小时以上的户外活动时间;
8.保持正确做眼保健操的习惯,是缓解眼睛疲劳的良方,倡导中小学生每天上午和下午各做5分钟的眼保健操。
9.连续近距离用眼的时长在幼儿园儿童不超过20min,小学生和初中学生不超过30min,高中生不超过40min。连续看近处后,立即远眺20-30s。
10.夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间,保障充足睡眠时间,让眼睛得以充分休息,建议睡前两小时不碰电子设备。小学生应保证每天睡眠时间总时长不低于10小时,初中生应不低于9小时,高中生应不低于8小时。
11.配健康合理的饮食,多吃对眼睛有益的食物。日常饮食中应保持均衡饮食,不挑食、不偏食,多吃水果、蔬菜等富含维生素的膳食,少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、生菜等都是摄入维生素A的好选择。
12.定期视力检查。满三岁就应开始第一次视力检查,每年固定一至两次视力检查,以便及早发现问题,把握矫治的黄金期。如果发现孩子不自觉地眯眼、歪头、挤眼等,要提高警惕,及时到正规的眼科医院或眼科机构进行检查,听从医生建议。