2012学年田林一小体锻活动安排表

年级 周次	时间	一年级	二年级	三年级	四年级	五年级	备  注
第一周	周一	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子
	周五	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃
第二周	周一	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐
	周五	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳
第三周	周一	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球
	周五	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子
第四周	周一	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃
	周五	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐
第五周	周一	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳
	周五	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球
第六周	周一	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子
	周五	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃
第七周	周一	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐
	周五	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳
第八周	周一	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球
	周五	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子
第九周	周一	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃
	周五	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐
第十周	周一	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳
	周五	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球
第十一周	周一	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子
	周五	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃
第十二周	周一	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐
	周五	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳
第十三周	周一	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球
	周五	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子
第十四周	周一	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃
	周五	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐
第十五周	周一	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳
	周五	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球
第十六周	周一	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子
	周五	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃
第十七周	周一	跳短绳	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐
	周五	小皮球	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳
第十八周	周一	拍毽子	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球
	周五	跳跃	仰卧起坐	跳短绳	小皮球	拍毽子

注：每个班级每节体锻活动课进行一个内容的活动，依次循环。

负责班级活动的教师组织和督促学生练习，注意安全。

 

 

 

 

徐汇区田林一小“体育活动课”准备活动和放松活动安排

 

准备活动

1.   慢跑 200米

两路中队或一路中队围活动场地慢跑

2.   活动操 4x8拍

头部运动、上肢运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动、膝关节运动、手腕脚腕运动。（四列横队进行）

3.    原地快速跑 50次x2组

四列体操队形进行练习，快速摆臂，手脚协调用力。

4.   听号组合抱团（2人、3人、4人、5人）

学生一路中队行走过程中，听到教师叫号如：4人，学生快速做出反应找到四人抱成团。依次类推。

5.   猜拳跨步

 两人一组进行，学生在起点猜拳，胜者向前跨步直至终点为胜。

 

放松活动

1.    原地踏步

2.    吸气呼气

3.    按揉肌肉（手臂、腿部）自我按揉

趣味放松

4.    333我们都是木头人

5.    两只小蜜蜂

6.    找朋友

想象放松

7.    带领学生想象大海海风拂面，蓝天自由飞翔，花草树木中散步等等。

主要起到放松心情，恢复心律的作用。

 

 

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习，注意安全。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2012学年田林一小体锻课活动内容

一、跳跃

1、脚踏30厘米高物体单脚交换跳

单脚起跳，支撑腿弯曲，中心下移。起跳时向上摆动双臂，起跳腿上移，支撑腿蹬地。注意要向上跳，这样基本上不会失去平衡。落地时起跳腿先着地，转换为支撑腿，支撑腿都着地，双腿自然弯曲下蹲，重复单脚起跳动作。

注：落地时中心下移，这样身体不会失去平衡。

练习方法：

一二年级跳跃次数50次，2—3组。

三、四、五年级跳跃次数60次，3—5组。

2、跳跃接力

A、双脚并列跳接力。（一至两年级）

两路纵队依次进行。

一二年级跳跃距离5米左右。

B、单脚跳接力。（三至五年级）

两路或四路纵队依次进行。

三、四、五年级跳跃距离5---10米左右。

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习，注意安全。

二、仰卧起坐

　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，反之下降吸气。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面。

练习方法：

四路纵队， 依次循环进行练习。第二人为第一人压腿，第三人为第二人压腿第四人为第三人压腿...依次循环。

一二年级10---15次每组，练习2—3组。

三、四、五年级15---25次每组，练习2—3组。

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习，注意安全。

三、跳短绳

跳绳能促进血液循环，提高肺活量，增进青少年发育，强身健体。能提高弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵敏性和协调性。

1、双脚并列跳短绳

双脚并拢，两手握绳协调用力，将绳由两腿后向上、向前绕身体抡动，同时双脚在绳子经过时跳动。

2、单脚轮换跳短绳

两手握绳协调用力，将绳从腿后向上、向前绕身体抡动，双脚在绳子经过时依次轮换跳动。

3、各种方法跳短绳

正跳、反跳、双人跳、跳双飞等等。学生协作创想各种跳绳。

练习方法：

两人一组，一人练习另一人数数，协作互练。

一年级:并列跳、单脚轮换跳。30次每组，2—3组。

二年级：并列跳、单脚轮换跳。40次每组，2—3组。

三年级：并列跳、单脚轮换跳。50次每组，2—3组。

四年级：并列跳、单脚轮换跳。60次每组，2—3组。

五年级：并列跳、单脚轮换跳。70次每组，2—3组。

各种方法跳短绳，两人协作进行。

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习，注意安全。

四、小皮球

1、拍球比多（单手拍、左右手交替拍）

通过拍小皮球的活动，提高控球能力。

练习方法：

两人一球互换进行练习。

2、拍球接力

通过行进间拍小皮球接力活动，提高控球的稳定性和节奏感。

练习方法：

两路或四路纵队迎面进行练习。

一二年级距离5米左右。

三、四、五年级距离6—10米。

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习，注意安全。

五、拍毽子

提高灵敏、柔韧等身体素质和创想能力

1、向上连续拍毽子

拇指在拍上，其他四指在拍下握拍，以肘为轴，小臂带动毽拍，上下连续拍毽。

2、拐-----准备姿势:直立单手正面拿拍持毽,开始时从体前拍打起毽子,毽子下落时提右脚,右手持拍快速的从右腿外侧由下穿过上提的右腿(右腿胯下)击打下落的毽子,完成后快速的收回毽拍接住下落的毽子为完整的单个动作.

3、拒----准备姿势:直立单手正面拿拍持毽,开始时从体前拍打起毽子,毽子下落时提左脚,右手持拍快速的从左腿内侧由下穿过上提的左腿(左腿跨下)击打下落的毽子,完成后快速的收回毽拍接住毽子为完整的单个动作.

4、矮----准备姿势:直立单手正面拿拍持毽,开始时从体前拍打起毽子,毽子下落时,右手持拍快速的从身体后侧穿过胯击打正面下落的毽子,双脚不离地,完成后快速的收回毽拍接住毽子为完整的单个动作

5、杠-----准备姿势:直立单手正面拿拍持毽,开始时从体前拍打起毽子,毽子下落时,右手持拍快速的从内侧穿过右腿跨下击打下落的毽子（右脚不离地）。完成后快速的收回毽拍接住毽子为完整的单个动作

6、背----准备姿势:直立单手正面拿拍持毽,开始时从体前拍打起毽子,毽子下落时,右手持拍快速的从体后击打下落的毽子，完成后快速的收回毽拍在身体正面接住下落的毽子为完整的单个动作.

 

练习方法：两人一组，一人练习另一人数数，协作互练。

一二年级----向上连续拍毽子。5—10次  3---4组

三----五年级

向上连续拍毽子。10--20次  3---4组

拐、拒、矮、杠、背两人协作。

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习，注意安全。

	五（2）				五（1）	跑   道          一（1）
三（2                                    蓝			二（2） 球
三（1） 、			场                    二（1）			跑 道             一（2）
水泥地                   二（3）			水泥地                      一（3）
三（3）		司令台 教学楼				教学楼
四（三）校门口                            四（1）			小 操 场	四（2）
教  学  大  楼

田林一小室内体锻课教学计划

 

第一课时：学习小学生室内操1-3节分解动作及练习

第1节：小企鹅 

第2节：头部运动

第3节：大吊车

观看视频，讲解动作要点，要求学生能够动作正确到位。

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习

 

第二课时：学习小学生室内操4-6节分解动作及练习

第4节：织布机（扩胸运动）

第5节：好学生

第6节：小海员

观看视频，讲解动作要点，要求学生能够动作正确到位。

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习

 

第三课时：复习小学生室内操1-6节分解动作及练习

第1节：小企鹅 

第2节：头部运动

第3节：大吊车

第4节：织布机（扩胸运动）

第5节：好学生

第6节：小海员

观看视频，讲解动作要点，要求学生能够动作正确到位。

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习

 

第四课时：学习小学生室内操7-9节分解动作及练习

第7节：点鞭炮（体侧）

第8节：踢腿运动

第9节：全身运动

观看视频，讲解动作要点，要求学生能够动作正确到位。

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习

 

第五课时：学习小学生室内操10-12节分解动作及练习

第10节：钓大鱼

第11节：小浪花

第12节：放松踏步

观看视频，讲解动作要点，要求学生能够动作正确到位。

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习

 

第六课时：复习小学生室内操7-12节分解动作及练习

第7节：点鞭炮（体侧）

第8节：踢腿运动

第9节：全身运动

第10节：钓大鱼

第11节：小浪花

第12节：放松踏步

复习整套小学生室内操的动作，要求能够动作整齐到位，认真纠正不够到位的操节，在室内做到安静有序。

 

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习

 

第七课时：学习巩固小学生广播体操预备节-2节分解动作及练习

 

预备节：（8拍×4）

预备姿式：直立

第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳），3-4 还原成直立，5-7 起落踵3次，8 还原成直立。

第二个八拍：1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体），3-4 两臂侧上举（掌心向外），5-6 左臂成胸前平屈，7-8 左臂体前下举（掌心向后）。

第三个八拍：1-2 右臂侧下举，3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外），5-8 还原成直立。

第四个八拍：1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳，8 还原成直立 。

第一节 伸展运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头，3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头，5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头，7-8 还原成直立。

第二个八拍：1 左脚前点地一次，同时两手叉腰，2 左脚收回，3 同1，但方向相反，4 还原成直立，5 起落踵一次，同时两臂侧举，6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头，7-8起落踵一次，还原成直立。

第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反，第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 。

第二节 扩胸运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）

2 同1，但方向相反

3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）

4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）

5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振

7-8 还原成直立

第二个八拍：1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立，5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振，6 左脚收回，两臂前举（掌心向下），7 同5，但方向相反，8 还原成直立。第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反，第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 。

 

第八课时：学习巩固小学生广播体操3-5节分解动作及练习

 

第三节 踢腿运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内），2 手臂同1，但方向相反，3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌），5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈，6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举，7 右腿还原同，8 还原成直立。

第二个八拍：1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前），3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈，4 还原成直立，5-8 同1-4，但方向相反，第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反，第五至八个八拍：同第一至第四个八拍。 

第四节 体侧运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头，3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上），5-6 上体左侧屈，7-8 同5-6，但方向相反。

第二个八拍：1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈

5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈，7-8 还原成直立，第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反，第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 。

第五节 体转运动（8拍×8）。

预备姿式：直立

第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前），3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手，5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手），7-8 还原成直立。

第二个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头，3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下），5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈，7-8 还原成直立，第三和、四个八拍：同

一、二个八拍，但方向相反，第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 。

 

第九课时：学习巩固小学生广播体操6-8节分解动作及练习

 

第六节 腹背运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前），3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头，5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立。

第二个八拍：1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头，3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前），5 左臂屈肘90度，6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度，7-8 还原成直立，第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反，第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 。

第七节 跳跃运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳），2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内），3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外），4 同2，5-8 同1-4

第二个八拍：1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌，2 同1，但方向相反，3 同1，4 跳成并立，5 跳成右弓步，同时两手叉腰，6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）

7 同5，但方向向反，8 还原成直立，第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 。

第八节 整理运动（8拍×8）

预备姿式：直立

第一个八拍：1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈，2 还原成直立，3-4 同1-2，但方向相反，5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立

第二个八拍：1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆，2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举，3-4 同1-2，但方向相反，5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上），8 还原成直立，第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反，第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 ，结束动作（3拍），1-2 起踵立，同时两臂侧下举，3 还原成直立 。

 

第十课时：复习巩固小学生广播体操整套动作及练习

要求：学生精神饱满，能够完整正确的完成整套动作，并做到动作整齐到位。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

田林一小室内体锻课活动项目安排

素质类

1.握拳伸掌

锻炼上臂肌群，发展手指握力和五指灵敏度。

方法：两臂前伸，掌心向下进行握拳和伸掌动作。

要求：手臂伸直。

1—2年级30次x2组。

3—5年级40次x2组。  男女轮换。 女（男）做—男（女）数。

2.卷纸练习

锻炼上臂肌群、手腕力量和手腕灵敏度。

方法：两臂前伸握纸，两手碗上下旋转做卷纸动作。

要求：手臂伸直。

1—2年级20次x2组。

3—5年级30次x2组。  男女轮换。 女（男）做—男（女）数。

3.坐姿举腿

锻炼腹部力量

方法：正坐姿，两手反握椅背，两腿直腿平伸做上下举腿动作。

要求：两腿直不弯曲。

1—2年级15次x2组。

3—5年级20次x2组。  男女轮换。 女（男）做—男（女）数。

4扶桌深蹲

锻炼腿部力量

方法：站姿，两手扶桌做深蹲起立动作。

要求：腰背挺直，深蹲到底。

1—2年级20次x2组。

3—5年级25次x2组。  男女轮换。 女（男）做—男（女）数。

5手扶书桌卧撑

锻炼上臂和肩部力量

方法：直立正面两手扶桌

要求：手臂屈伸，身体挺直。

1—2年级15次x2组。

3—5年级20次x2组。  男女轮换。 女（男）做—男（女）数。

 

注：负责班级活动的教师组织和督促学生练习

    注意安全。